Quelle:
Björn Friedrich

• Kampfkunst-Lehrer
• Repräsentant der Harris International Grappling Association für Deutschland
• Gründer von Fighter-Fitness
• Submission Wrestling Europameister 2003

www.fighter-fitness.com

Fighter-Fitness

Übungen mit visualisiertem Widerstand

von Björn Friedrich

Wenn Sie sich mit der Geschichte des Kraft und Fitnesstrainings beschäftigen und sich einmal die Entwicklung der letzten 100 Jahre anschauen, werden Sie sehr schnell auf einen großen Unterschied stoßen. Die großen Athleten und Strongmen des letzten Jahrhunderts sahen Krafttraining als eine Fähigkeit und ihr Training weniger als Training, sondern eher als das Erlernen dieser Fähigkeit an. „Der Geist eines Menschen bestimmt den Körper, entwickelt die Muskulatur und ist die eigentliche Kraft in uns.“ Das war das Credo dieser Athleten oder Körperkünstler der Vergangenheit.

Heutzutage ist Fitnesstraining häufig eher eine Art Entspannung, Zerstreuung oder Ablenkung. Man lässt sich von Musik berieseln, schaut Fernsehen oder unterhält sich mit den Trainingspartnern länger, als man wirklich trainiert. Die Einheit von Körper und Geist ist heute kaum noch vorhanden und das Training degeneriert von Körperkunst zu seelenlosem Gewichtstemmen oder Strampeln auf dem Heimtrainer.

Die Art des Trainings, die ich Ihnen heute vorstelle, ist eine hervorragende Übung, um bewusst zu trainieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist wieder herzustellen. Außerdem kann man mit ihr ziemlich gut Muskeln aufbauen und minimiert das Verletzungsrisiko. Übungen mit visualisiertem Widerstand wurden innerhalb von Fighter-Fitness für den Muskelaufbau und die Steigerung des Körpergefühls eingesetzt und die Resultate haben mich so beeindruckt, dass ich diese Technik sofort ins Standardprogramm unseres Systems mit aufgenommen habe.

Bei Übungen mit visualisiertem Widerstand führen Sie eine Bewegung aus und stellen sich dabei vor, gegen einen imaginären Widerstand zu arbeiten. Sie spannen also Ihre Muskulatur an und führen die Bewegungen gegen den Widerstand der eigenen Muskulatur durch. Praktisch sieht das z.B. so aus: Sie nehmen einen Besenstil in die Hand und führen damit einen Bizeps curl aus. Stellen Sie sich jedoch dabei vor, dass der Besenstil unglaublich schwer ist und konzentrieren sich dabei auf Ihre Muskulatur. Spannen Sie die Muskeln sehr stark an, während Sie die Bewegung ausführen.

Das Körpergefühl konzentriert sich dabei also nicht auf den äußeren Widerstand, sondern auf den Muskel selber. Sie erzeugen die Spannung da, wo Sie beginnt und fixieren Ihren Geist darauf, die Muskeln arbeiten zu lassen. Diese Art des Trainings ist anfangs gewöhnungsbedürftig, aber nach einigen Wochen werden Sie feststellen, dass Sie ein immer besseres Gefühl für die Körperspannung bekommen. Sie können die Muskeln härter anspannen, haben mehr Kraft und bauen Muskelmasse auf.

Charles Atlas, einer der großen Strongmen aus der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts, war ein großer Anhänger dieser Übungen und sein Körper war der lebende Beweis für deren Effektivität. Übungen mit visualisiertem Widerstand sollten Sie einmal ausprobieren. Sie sind einfach zu erlernen, erfordern nicht viel Platz, aber sind trotzdem intensiv und helfen dabei Muskeln aufzubauen und sie sind die direkteste Verbindung zwischen Muskel und Geist.

Auf der neuen Fighter-Fitness DVD finden Sie die wichtigsten Übungen mit visualisiertem Widerstand und Tipss dazu, wie Sie diese effektiv einsetzen können. Wenn Sie jetzt neugierig geworden sind und Ihrem Training mehr Intensität und Bewusstheit geben wollen schauen Sie sich einfach mal hier Fighter-Fitness in Aktion an.

Ich wünsche Ihnen ein gutes Training, viel Motivation und Ausdauer!

Quelle:
www.fighter-fitness.com

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