Nordic Walking

Mehr Spaß und Fitness mit Nordic Walking

von Stéphane Franke, Monika Hoffmann

Eine Weltneuheit und ein Nordic Walking-Paket der Extraklasse! Das neue Nordic Walking Buch von Stéphane Franke inklusive DVD. Nordic Walking ist DIE Trend-Sportart und bedeutet Fitness von Kopf bis Fuß. Die junge Sportart ist ideal für Gesundheit, Fitness, Gewichtsreduktion, Entspannung, Stressabbau und für Menschen mit orthopädischen Einschränkungen. Hier lest Ihr einen Auszug aus dem Buch von Stephane Franke.

Dieses Buch bietet vieles, was in den meisten Büchern über diese Sportart fehlt, vor allem: Spezielle Trainingsprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene motivieren den Leser, mitzumachen und fit zu werden/bleiben. Auch die richtige Technik kommt nicht zu kurz: Übersichtlich und nachvollziehbar wird auf vielen Fotos der richtige Bewegungsablauf dargestellt. Aber das Allerbeste bietet die DVD. Hier werden nicht nur Erwärmungs- und Partnerübungen gezeigt, sondern auch der Einstieg in die richtige Technik sowie der richtige Bewegungsablauf. Dazu kommt noch ein Kapitel über gesunde Ernährung und richtiges Trinken. Ca. 30 Minuten, die das Buch bestens unterstützen und zum Kauf- oder Geschenktipp machen.

...so legen sie richtig los! Schritt für Schritt zum Nordic Walking
Nehmen Sie sich Zeit zum Erlernen der richtigen Technik. Wenn Sie den Bewegungsablauf fehlerfrei durchführen, werden Sie nicht nur mehr Spaß an Nordic Walking haben, sondern profitieren auch von allen Vorteilen, die dieser Sport zu bieten hat. Mit einer unsauberen oder falschen Technik werden Sie nicht nur schnell die Lust verlieren, sondern schädigen unter Umständen auch Ihre Muskeln und Gelenke. Das wäre jammerschade, denn Nordic Walking ist runder und gesunder sportlicher Genuss zum Wohle des gesamten Körpers!

Kleines ABC der Nordic Walking-Technik
Nordic Walking ist eine der natürlichsten Sportarten der Welt. Wer diesen Satz verinnerlicht, erlernt die Technik spielend. Üben Sie die Bewegungsabläufe am besten in einem Kurs. Hier lernen Sie, wie die Stöcke effektiv eingesetzt werden. Nordic Walking nutzt den natürlichen diagonalen Bewegungsablauf beim zügigen Gehen. Der zusätzliche Einsatz der Stöcke bewirkt eine Kräftigung der Armmuskulatur. Die Koordination der Arm- und Beinbewegung muss stimmen. Der linke Arm und das rechte Bein bewegen sich parallel nach vorne. Der richtige Stockeinsatz gibt der Bewegung nochmals Schub und die nötige Intensität. Die Stöcke setzen dabei dicht neben dem Körper auf. Sie sollten so weit wie möglich nach hinten durchgeschoben werden. Öffnen Sie die Hand zur Entlastung des Armes weit hinter der Hüfte, schwingen Sie den Stock dann dicht neben dem Körper und schließen Sie die Hand wieder. Je intensiver der Armschwung ausgeführt wird, um so dynamischer wird der Schritt. Die Körperposition ist immer aufrecht.

Nordic Walking entlastet sie spürbar!
Wer mit korrekter Technik walkt, entlastet seine Beingelenke durch den Einsatz der Stöcke um rund ein Viertel. Diese deutliche Schonung lässt sich auf einem speziellen Laufband tatsächlich messen. Sie selbst bestimmen das Maß: Setzen Sie die Stöcke kräftig ein, entlasten Sie Ihre Beine stärker, ein schwächerer Einsatz der Stöcke entlastet sie geringer.

Die ersten Schritte

Phase eins
Bei lockerer Griffhaltung werden die Stöcke hinten gehalten. Gehen Sie vorwärts und lassen Sie die Stöcke dabei schleifen. Jeder Schritt beginnt mit dem Aufsetzen der Ferse. Diesen ersten Schritt sollten Sie in Erinnerung behalten. Falls Sie doch einmal in den Passgang „rutschen“, neutralisiert das Schleifenlassen der Stöcke den Schritt sehr gut.

Phase zwei
Aus dem Schleifenlassen der Stöcke heraus die Arme – genau wie beim zügigen Gehen – mitschwingen. Der Griff wird bewusst locker festgehalten. Stellen Sie sich vor, dass Sie in jeder Hand eine Einkaufstasche halten und diese beim zügigen Gehen mitschwingen. Die richtige Höhe der Arme – sie liegt nicht über dem Bauchnabelniveau – erspüren Sie leicht. Geben Sie einem kleinen Kind gedanklich die Hand.

Phase drei
Nun steht der Krafteinsatz im Mittelpunkt. Beide Stöcke werden locker festgehalten. Um ein Gefühl für das Einstechen zu bekommen, üben Sie mit beiden Stöcken gleichzeitig. Stoßen Sie sich kräftig mit beiden Stöcken ab, Sie können die Vorwärtsbewegung auch mit nur einem Stock üben und dabei rechte und linke Hand wechseln. Das Abstoßen wird dann in den Diagonalschritt integriert. Kommen Sie aus dem Tritt („Kamelgang“), beginnen Sie einfach von vorne: Denken Sie immer daran, dass Sie sich nur ganz natürlich bewegen müssen und dann nur noch die Stöcke zum Einsatz kommen. Gehen Sie locker voran und denken Sie nicht zuviel nach!

Phase vier
Jetzt üben Sie das Loslassen des Stocks: Nach dem Einstechen und Abstoßen „werfen“ Sie ihn nach hinten weg. Stellen Sie sich dabei vor, wie es sich anfühlt, einen kleinen Ball hinter sich zu werfen. Haben Sie die einzelnen Phasen nachvollzogen? Gehen Sie jetzt eine kleine Strecke, um das Erlernte umzusetzen.

1. Beginn der Bewegung
Das linke Bein ist belastet, das rechte Bein setzt an zum Schritt nach vorne, der Arm beginnt mit dem Armschwung.

2. Kräftiger Stockeinsatz
Beugen Sie die Knie leicht, setzen Sie die Ferse nach vorne. Das linke Bein ist zum kräftigen Abstoß hinten fast gestreckt. Der rechte Arm wird mit geöffneter Hand nach hinten gestreckt. Der linke Arm ist vorne, die Hand in Bauchnabelhöhe. Sie führt mit dem Stock eine Druckbewegung in den Boden aus.

3. Beenden des Schrittes
Mit Aufsetzen des rechten vorderen Fußes ist die Schritteinheit abgeschlossen. Die rechte Hand fasst den Stock wieder, die linke Hand lässt Druck nach.

Information zu Stéphane Franke
www.stephane-franke.de

Tipp: Unter www.nordicacademy.de finden Sie eine Auswahl an geeignetem Zubehör für Ihr individuelles Nordic Walking Training zu besten Konditionen.

Hier findest du weitere Artikel zu den Themen Walking und Nordic-Walking. Noch mehr Infos erhältst du über unseren kostenlosen Newsletter.

Trage einfach deine eMail-Adresse, die Adresse des Empfängers und eventuell eine kleine Nachricht in die jeweiligen Felder ein und klicke dann auf den Absende-Button!