Joggen bei kalten Temperaturen - Wichtige Tipps für Sportler im Winter

Wer regelmäßig Sport treibt, lässt sich ungern aus seinem Training bringen. Jogger leiden unter der kalten Jahreszeit meist besonders, weil sie selten auf das Trainieren im Fitnesscenter umsteigen wollen. Mit einigen Ratschlägen, die es zu beachten gilt, steht jedoch dem Joggen auch im Winter nichts im Weg. Das Onlineportal www.news.de liefert praktische Tipps.

Zum Thema Gesundheit News ( www.news.de/gesundheit/364371216/ ) zu erhalten, ist immer nützlich. So werden sich Jogger freuen zu hören, dass das Joggen nicht automatisch bei kalten Temperaturen ausfallen muss. Unter Beachtung einiger Vorsorgemaßnahmen kann der Trainingsplan weiter umgesetzt werden.

Wichtig ist es zu beachten, dass bei kalten Temperaturen das Verletzungsrisiko steigt, da Muskeln und Sehnen schneller kalt werden und reißen können. Doch erst ab minus zehn Grad Celsius ist vom Rennen abzuraten. Generell sollten sich Jogger auf die kalte und dunkle Jahreszeit entsprechend vorbereiten.
So lohnt es sich, die Laufstrecke an die neuen Bedingungen anzupassen. Wer nicht gern im Dunkeln durch den Park läuft, sollte sich eine besser beleuchtete Strecke auswählen. Zudem empfiehlt es sich für Frauen ein Pfefferspray mitzuführen beziehungsweise an einem Selbstverteidigungskurs teilzunehmen.
Generell sollten kürzere Strecken gewählt werden, die der Läufer wenn nötig mehrmals entlang joggt. Dies bietet Sicherheit vor Unterkühlung sollte die Strecke in Anbetracht der Temperaturen zu anstrengend werden.
Des Weiteren kann die kalte Luft beim Rennen schädlich sein. Auch das Einatmen durch die Nase hilft dann nicht, denn die Schleimhäute sind dort noch empfindlicher. Stattdessen raten Experten dazu, auf einen Atemschutz oder ein Tuch zurück zu greifen und durch dieses zu atmen.
 
Weitere Informationen:
www.news.de/gesundheit/855242362/trainieren-in-der-kaelte/1/