Kräftige Waden – schicke Fußballbeine leichtgemacht

Ein Waschbrettbauch nützt nichts, wenn die Beine an Streichhölzer erinnern - die Attraktivität ist dahin. Nichts entlarvt einen Mann mehr der Unsportlichkeit als seine Waden. Kräftig und rund mit gestreckten Muskeln sehen sie ideal aus, wie die eines Fußballers oder Schwimmers. Von Natur aus sind die wenigsten damit ausgestattet. Viele laufen, fahren mit dem Rad oder den Inlinern, um die untere Körperhälfte in Form zu halten. Wem dafür die Zeit fehlt, sollte es mit ein paar einfachen Übungen probieren – denn seine Waden kann man leicht nebenbei und fast überall trainieren.

Wer sein Büro nicht teilen muss, kann statt in die Raucherpause zu gehen, ab und an den Grashüpfer probieren. Dafür geht man in die Hocke, schiebt den Po weit nach hinten, streckt die Arme nach vorn und springt dann mit geschlossenen Beinen in einem großen Satz nach vorne. Die Arme schwingen dabei weit mit. Einfach 20 Mal wiederholen und die Waden sind bald kugelrund.

Zu Hause sollte man ruhig für seine Übungen eine Hantel zur Hilfe nehmen. Das macht sie intensiver und beansprucht noch mehr Körperpartien. Also einfach ein kleines Podest nehmen – ein Hocker oder eine niedrige Bettkante bieten sich super an. Einen Fuß darauf stellen, den anderen auf dem Boden lassen und eine Hantel in die Hand nehmen, die andere sollte sich, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren, irgendwo festhalten. Dann hebst du die Ferse langsam an und setzt sie wieder komplett ab. Das stärkt die Waden nicht nur, sondern dehnt sie auch ordentlich.

Oder du suchst dir eine Treppe. Stell dich so hin, dass nur die Fußballen auf den Stufen aufliegen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Nun drückst du dich aus dem Fußgelenk langsam nach oben und sinkst dann wieder zurück. Auf jeden Fall solltest du deutlich eine Dehnung spüren. Wenn du nicht besonders trainiert bist, solltest du mit zwei bis drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen anfangen.