Belastungen richtig dosieren

Walking- und Nordic-Walking-Trainingstipps zum Einstieg

Von www.leichtathletik.de - das DLV-Internetportal

Die bundesweite DAK/DLV-Walking-Tour 2006 des Deutschen Leichtathletik-Verbandes (DLV) eignet sich bestens, um Walking oder Nordic Walking zu testen. Am 07. Oktober können Interessierte dies in München tun, denn dort macht die Tour im Rahmen des München-Marathons (08. Oktober) Station. Einsteiger wie auch „alte Hasen“ können bei dem Aktionstag im Olympiapark an der Event-Arena kostenfrei mitmachen. Nach einem Warm-Up (15:40 Uhr) geht es um 16 Uhr in verschiedenen Leistungsgruppen, mit und ohne Stöcke, unter Betreuung von DLV-Walking-Guides auf einen abgesteckten Rundkurs.

Quelle:
www.leichtathletik.de

Als „Grundeinstieg“ in den Ausdauersportbereich bietet das Walking und Nordic-Walking für den Einsteiger sicherlich die optimalen Voraussetzungen. Auch Wiedereinsteiger können sanft zum gesunden Sporttreiben zurückgeführt werden. Es sollen letztendlich damit keine sportlichen Top-Leistungen verbunden werden, es ist Freizeitbe-schäftigung und soll Spaß machen.

Je länger die Walking-Strecke ist und damit der Trainingsumfang, desto langsamer sollte gegangen werden. Denn der gesunde Walking-Effekt wird nur dann erreicht, wenn die Trainingsgestaltung so dosiert ist, dass die individuelle Geschwindigkeit über eine gewisse Länge hinweg durchgehalten werden kann.

Um speziell für den Körper die optimale Trainingsbelastung herauszufinden, eignet sich die Pulskontrolle. Die Pulsfrequenz ist ein einfaches und dennoch gutes Maß für den Trainingszustand - entweder durch manuelles Pulsmessen oder durch die Benutzung eines Messgerätes. Manuell am besten 15 Sekunden lang an der Halsschlagader oder am Handgelenk messen. Den ermittelten Wert mit vier multiplizieren. Das ergibt den Wert für eine Minute.

Mehr Informationen zur DAK/DLV-Walking-Tour 2006 gibt es unter www.leichtathletik.de und www.nordic-walker.de.

Quelle:
www.leichtathletik.de

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