Für die Dynamik empfehle ich Stöcke ab 50 Euro aus dem Fachhandel: schwingungsarm und leicht. Die Handschlaufe ist entscheidend: anliegend und stützend muss sie sein.
Unbrauchbar sind Wanderstöcke, Skistöcke und Billigstöcke aus o.g. Ladenketten. Mit Laufschuhen aus dem Fachhandel und Sporthose kann der Laufspaß beginnen. Nordic Walking verbessert wie jeder Ausdauersport (= joggen, radeln, schwimmen) Herzarbeit, Immunsystem und Sauerstoffaufnahme. Wie jeder Ausdauersport trainiert es Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Aber es kann mehr: Durch den Stockeinsatz werden zusätzlich Arm- und Rückmuskulatur gestärkt. Die Oberkörperrotation löst Verspannungen im Schulter-Nackenbereich. Soweit zur Theorie.
Nun zur Praxis: Für eine Verbesserung der Herzarbeit (Ausdauerleistungsfähigkeit) muss der Herzschlag (Schläge pro Minute) beschleunigen. Pulsfrequenz während Belastung 110 bis 130 Schläge. Und dies über eine Dauer von mindestens 30min besser 60 min. Dafür muss man die Schrittfrequenz beschleunigen, also zügig walken. Für ein Training im optimalen Pulsbereich braucht man eine Pulsuhr, die durchgehend den Puls anzeigt. Für eine Kräftigung der Rückmuskulatur muss man sich mit den Stöcken abdrücken: hinter dem Rücken abdrücken und den Rücken aufrichten. Für eine Lockerung der Schulterverspannungen muss der Arm locker und weit nach hinten schwingen. Voraussetzung ist eine offene Hand. Lass den Stock los, der hängt an der Handschlaufe. Deshalb ist die Handschlaufe entscheidend. Nur wenn die Handschlaufe passt, dann kann man den Stock loslassen und wieder greifen. Voraussetzung für eine entspannte Nackenmuskulatur ist eine aufrechte Halswirbelsäule. Also Kopf hoch und voraus schauen.
Die Vollendung: den Stock greifen in der Schwungphase und loslassen in der Schubphase. Arm lang nach hinten strecken und Schub geben. Oberkörper und Becken aufrichten, Körperspannung aufbauen. Die Schulterachse rotieren. Aktive Fußarbeit leisten, kräftig abrollen und mit dem Ballen Schub geben. Dann sieht es gut aus, tut gut und ist gut. Und das am besten täglich mit Pulsuhr. Der Neandertaler lernte den aufrechten Gang des Homo Sapiens. Der Nordic Walker ist das Sportmodell des Homo Sapiens.
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