Der neue Trend: Walking kommt – wie so vieles – aus Amerika. Übersetzt bedeutet es einfach nur „Gehen“. Mit der olympischen Disziplin des Gehens, mit dem Ziel möglichst schnell zu sein, hat das Walking allerdings nicht viel gemein. Beim Walking geht es um das richtige Tempo, das je nach individueller Konstitution variieren kann.
Wichtig ist hierbei, dass Sie niemals außer Atem kommen dürfen! Sehr wichtig ist auch die Körperhaltung und die angewandte Technik.
Das Walking ist der ideale Weg um eine generelle Fitness und eine Gewichtsreduzierung zu erreichen, ohne dabei die Gelenke zu schädigen. Eine Sportart, bei der Sie an der frischen Luft sind und sich zudem noch mit einem (oder mehreren) Gesprächspartner austauschen können.
Wie funktioniert Walking? Wenn Sie gelernt haben, richtig zu walken, werden Sie so gut wie alle Ihre 206 Knochen und Ihre über 660 Muskeln einsetzen. Das schafft kaum eine andere Sportart. Und dabei schont Walking auch noch Ihre Gelenke und Ihre Bänder. Sie werden überflüssige Pfunde los, weil Sie beim Walking Ihre Fettreserven aufbrauchen. Und nun noch eine gute Nachricht: Je langsamer Sie walken, desto mehr Fett verbrennen Sie.
Wie das geht? Wenn Sie schnell laufen, holt Ihr Körper sich die dazu nötige Energie aus seinen Kohlehydratvorräten. Beim langsamen Training bleibt genügend Sauerstoff in Ihrem Körper, um Ihren Fettreserven den Kampf anzusagen. Denn: Fett wird nur mit genügend Sauerstoff verbraucht.
Die häufigsten Fehler: Walking muss erlernt werden. Wer einfach so los läuft, macht garantiert Fehler. Hier die häufigsten:
Die Schultern sind hochgezogen: Oftmals verspannt man sich beim Walking, da man auf so viele Dinge achten muss. Gehen Sie innerlich immer mal wieder die wichtigsten Punkte durch und korrigieren Sie auftretende Fehler.
Die Arme schwingen zu den Seiten: Versuchen Sie die Arme neben dem Körper schwingen zu lassen. Die Hände sollten niemals die Mitte des Körper überschreiten.
Die Arme sind nicht dicht am Körper: Speziell Männer neigen dazu, beim Walking die Arme zu weit vom Körper entfernt schwingen zu lassen. Achten Sie darauf, dass die Arme dicht neben dem Körper schwingen.
Der Oberkörper ist nach vorne gebeugt: So haben viele Einsteiger dass Gefühl, sie kämen schneller voran. Aber denken Sie daran: Beim Walking spielt das Tempo eine untergeordnete Rolle. Eine aufrechte Haltung und die richtige Technik ist sehr viel wichtiger.
Die Luft wird knapp: Wenn Sie sich beim Walking nicht mehr unterhalten können, laufen Sie eindeutig zu schnell. Schalten Sie einen Gang runter (dies gilt auch, wenn Sie Seitenstechen bekommen) und versuchen Sie generell beim Walking niemals außer Atem zu kommen.
Die Waden verkrampfen sich: Wenn Sie Wadenkrämpfe bekommen, liegt dies oft an Flüssigkeits-oder Magnesium-Mangel. Dehnen Sie sich ausführlich und versuchen Sie in Zukunft mehr Wasser oder Fruchtsäfte zu trinken. Nehmen Sie (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt) gegebenenfalls Magnesium ein.
Der Walking-Trend erreicht den PC Walking & Nordic Walking - Multimedia CD-Rom Auf der neu erschienenen Multimedia CD-Rom "Walking & Nordic Walking" (Preis nur 12,95 €) von eyestone multimedia werden verschiedene Medien (Texte, Fotos, Videos & Audio) genutzt und miteinander verbunden. Dem Anwender werden neben umfassenden Hintergrundinformationen auch Tipps zur Vermeidung häufiger Fehler und die goldenen Regeln des Walking geliefert. Durch den Einsatz von Fotos und Videos können sowohl die Technik des Walking als auch des Nordic Walking genau abgeschaut und imitiert werden. Natürlich werden neben der Technik auch Aufwärmübungen (mit Videos & Fotos) und die Wirkung des Walking auf den Körper ausführlich beschrieben. Der optimale Trainingspuls wird ebenso berechnet wie der Body-Mass-Index. Dadurch kann das optimale Trainingsprogramm individuell zusammengestellt werden. Abgerundet wird das Programm durch einen virtuellen Trainer, der per MP3 zur ersten Trainingsstunde mitgenommen werden kann und dort kompetente Anweisungen erteilt. Diese CD-Rom wurde unter Mitwirkung von Walking- und Nordic-Walking-Trainern und Fitneßberatern erarbeitet und bietet auch durch die Mitwirkung eines Diplom-Psychologen und einer Diplom Sozialpädagogin einen didaktisch gelungen Einstieg ins Thema "Walking & Nordic Walking".
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