Fit für den Sommer mit Burpees, Rockup Squats und Body Blaster
von Björn Friedrich
Der Sommer kommt immer näher und wer immer noch ein paar Kilos zuviel auf den Rippen hat und seinen Körper noch „strandtauglich“ machen möchte, hat nicht mehr viel Zeit. Aus diesem Grund stelle ich Ihnen heute drei unglaublich effektive Ganzkörperübungen vor, die Ihnen dabei helfen werden, vielleicht doch noch gut in Form zu kommen.
Wenn Sie schon gut in Form sind, dann werden Ihnen diese Übungen helfen, Ihre Kraft und Ausdauer noch mehr zu steigern, darüber lernen Sie Bewegung und Atmung zu koordinieren, eine Fähigkeit, der leider viele Menschen kaum Beachtung schenken, obwohl Sie so essenziell für gute athletische Leistungen ist.
Die nachfolgenden Übungen beanspruchen den ganzen Körper, sie werden weder im Stehen, noch im Liegen ausgeführt, sondern basieren auf dem Übergang vom Stand in die Bodenlage und wieder zurück in den Stand. Dieser Umstand macht Sie gerade auch für Kampfsportler wie Judokas, Ringer und Jiu Jitsu Kämpfer effektiv.
Bevor ich weiter über diese „Superübungen“ und ihre Anwendung schreibe, möchte ich, sie Ihnen erst einmal vorstellen:
1. Burpees (mit Liegestütze)
Diese Übung brauche ich kaum noch vorstellen, ein Klassiker unter den Bodyweight Exercises und durch die Fighter-Fitness CD und DVD auch in Deutschland sehr bekannt, gehören die Burpees mittlerweile zu fast jedem funktionellen Fitness Training. Trotzdem noch eine kurze Beschreibung dieser Übung:
a) Sie stehen aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
(Bild 1)
b) Jetzt atmen Sie aus, während Sie in die Hocke gehen und eine Basis Kniebeuge ausführen.
(Bild 2)
c) Setzen Sie die Hände am Boden ab, atmen Sie ein und springen Sie mit den Beinen nach hinten, so dass Sie in der Bank-Position landen. Schultern, Hüfte und Fersen sollen dabei eine Linie bilden.
(Bild 3)
d) Dann atmen Sie aus und machen eine Liegestütze.
(Bild 4)
e) Jetzt springen Sie wieder nach vorne, atmen weiter aus und landen mit den Füßen dort, wo die Hände waren, der ganze Fuß ist auf dem Boden und die Hände berühren den Boden nicht mehr.
(Bild 5)
f) Schließlich kehren Sie einatmend wieder in die Ausgangsstellung zurück um diese Übung erneut auszuführen.
Wenn Sie Fragen zu Fighter-Fitness, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kettlebell-Training haben, schauen Sie einfach mal in unserem Forum unter: www.FighterFitnessForum.com vorbei.
Ich wünsche Ihnen ein erfolgreiches Training und einen guten Start in den Frühling.
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