Quelle:
Björn Friedrich

• Kampfkunst-Lehrer
• Repräsentant der Harris International Grappling Association für Deutschland
• Gründer von Fighter-Fitness
• Submission Wrestling Europameister 2003

www.fighter-fitness.com

Hügelsprints

Das vergessene Workout (Teil 1)

von Björn Friedrich

Manchmal scheint es so, das in der heutigen Fitnesswelt, Übungen und Trainingsprogramme bestimmte Kriterien erfüllen müssen, damit sie populär und erfolgreich werden. Alles sollte möglichst leicht und locker sein und nicht zu intensiv, ansonsten fällt es durch das Raster der Fitness-Szene und bleibt für immer im Untergrund verborgen.

Die Übung die ich Ihnen heute vorstellen möchte, ist genau so eine Übung. Sie ist intensiv, strengt ziemlich an, sieht nicht gut aus und macht eigentlich auf den ersten Blick überhaupt keinen Spaß. Wer sich jedoch nicht vom ersten Eindruck abschrecken lässt und sie einige Wochen in sein Trainingsprogramm aufnimmt, der wird von den Resultaten begeistert sein.

Es gibt kaum ein anderes Workout, das nur aus einer Übung besteht, den ganzen Körper trainiert und den Körper sogar auf hormonaler Ebene verändert. Das schafft man nur mit Hügelsprints. Also was genau sind Hügelsprints, wie führt man sie aus und worin liegen ihre Vorteile?

Bevor Sie mit dem Training anfangen, sollten Sie sicher gehen, dass Sie eine gewisse Ausdauer besitzen, dieses Workout ist nichts für Fitness-Anfänger, man sollte schon einige Wochen langsame Dauerläufe oder ein anderes Ausdauertraining absolviert haben, bevor man mit Hügelsprints beginnt.

Wenn Sie fit genug sind, suchen Sie sich einfach einen Berg, den Sie hoch springen, nicht laufen können. Die einzelnen Intervalle sollten so 20-30 Sekunden dauern, die Strecke sollte also nicht zu lange sein. Wenn Sie einen geeigneten Platz gefunden haben, können Sie loslegen.

Laufen Sie sich am besten 10-15 Minuten warm und führen Sie einige dynamische Dehnungsübungen aus. Hügelsprints sind extrem anstrengend, wer sich nicht richtig aufwärmt, riskiert schnell eine Verletzung.

Wenn Sie sich bereit fühlen, sprinten Sie den Berg nach oben, oder falls der Berg zu hoch ist, hören Sie einfach nach 20-30 Sekunden auf. Atmen Sie tief durch und laufen Sie langsam wieder nach unten. Zumindest die ersten 2-3 Mal sollte das noch ziemlich zügig von statten gehen, aber dann wird es einige Sekunden dauern, bis Sie genug Luft haben, den Rückweg anzutreten.

Zum zweiten Teil von "Hügelsprints- Das vergessene Workout"

Quelle:
www.fighter-fitness.com

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