Vielleicht kennen Sie die tollen Geräte aus der Fernsehwerbung, die alle die perfekten Bauchmuskeln versprechen und vielleicht fragen Sie sich auch, warum diese Geräte überhaupt entwickelt werden. Die Antwort darauf ist einfach, jeder will einen Sixpack und in den letzten zwei Jahren, war das auch die Frage die mir am meisten gestellt wurde.
Vom geschäftlichen Standpunkt aus, wäre eine DVD und ein “tolles” Trainingsgerät das lukrativste was ich mir vorstellen könnte und genau deshalb gibt es eine ganze Industrie die sich damit beschäftigt.
Kommen wir aber jetzt zum Thema. Was ist also die beste Übung für die Bauchmuskeln? Und wie bekomme ich einen Sixpack. Grundsätzlich sind das zwei verschiedene Themen. Ein Sixpack ist eine gut entwickelte Bauchmuskulatur, die gut zu erkennen ist, weil sein Träger wenig Körperfett hat. Nur wenn beide Faktoren gegeben sind, besteht die Chance auf eine gut definierte Bauchmuskulatur.
Wenn mich jemand fragt welches die besten Übungen für den Bauch sind, ist meine Antwort eigentlich immer die gleiche. Liegestütze, Klimmzüge, Burpees und viele andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Bodyweight Exercises haben den Vorteil, das der Rumpf immer stabilisiert werden muss. Während man z.B. beim Bankdrücken auf einer Bank liegt und der Körper relativ stabil ist. Muss man bei Liegestützen den Körper die ganze Zeit über mit der Rumpfmuskulatur stabilisieren. Genau das trainiert die Bauchmuskeln.
Das gleiche gilt natürlich auch für Klimmzüge, Burpees, die Blank, usw. fast alle Übungen trainieren den Rumpf und ehrlich gesagt trainiere ich fast nie speziell nur meine Bauchmuskeln isoliert, sondern immer in Kombination mit den großen Muskelgruppen.
Mein Sixpack kommt also nicht von irgendwelchen geheimen, oder hochmodernen Übungen, sondern hautsächlich von den Ganzkörperübungen innerhalb von Fighter-Fitness.
Kennen Sie die Blank? Das ist eine isometrische Übung, bei der man seinen Körper ähnlich wie bei einer Liegestütze gerade hält und den Boden nur mit seinen Unterarmen und Fußballen berührt. In dieser Position trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, bzw. Ihren ganzen Rumpf sehr intensiv und ich garantiere Ihnen das Sie keine Crunches, Sit Ups oder sonstige Mainstream Übungen brauchen, um Ihren Rumpf zu trainieren.
Wenn es um Bauchmuskeln geht, geht es um die Stabilität im Rumpf und der besteht aus vielen verschiedenen Muskeln. Rumpfstabilität ist enorm wichtig um funktionelle Kraft zu erreichen. Turner z.B. sind unglaublich stark und haben einen extrem starken Rumpf. Ihre Bauchmuskeln sind ausgeprägt, obwohl Sie garantiert keine Sit Ups und Crunches machen. Stattdessen Üben Sie den Handstand, arbeiten am Reck oder an den Ringen, oder führen andere Ganzkörperübungen aus, die Sie nicht nur optisch stark sondern auch funktionell fit machen.
Zum zweiten Teil von Mythos "Sixpack"
Quelle:
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