Ich weiß, das sind große Worte, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen und es einmal ausprobieren, werden Sie merken, dass es wirklich funktioniert.
Wenn ich “normal” jogge, laufe ich ungefähr 45-60 Minuten und lege dabei ungefähr 10 Kilometer zurück. Wie die Experten unter Ihnen feststellen werden, ist das ein ziemlich lockeres Tempo.
Wenn ich für einen Kampf trainiere, meine Ausdauer intensiv “pushen” oder Körperfett verbrennen will, laufe ich genau die gleiche Strecke, allerdings mit einigen kleinen “Variationen”. Nachdem ich 10-15 Minuten gelaufen bin, fange ich an, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu integrieren. Ich mache Liegestütze, Kniebeugen, oder andere Übungen, um meine Muskeln zu beanspruchen und meinen Puls nach oben zu treiben.
Je nachdem wie intensiv ich trainieren will, führe ich alle 1-3 Minuten irgendwelche zusätzlichen Übungen aus. Liegestütze und Kniebeugen sind für den Anfang genug, aber man kann das Ganze, wie schon gesagt, kombinieren und abwechslungsreich gestalten. Auf meiner Fighter-Fitness CD-ROM finden Sie über 60 verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die man in das Lauftraining integrieren kann.
Meine persönliche Lieblingsvariante ist es, den Lauf mit meiner Freundin zusammen auszuführen, während ich die Übungen ausführe, läuft sie weiter und ich muss immer wieder kurze Sprints absolvieren, um Sie einzuholen.
Die Kombination aus laufen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Sprints ist einfach unschlagbar. Durch die Intensität der Übung ist es möglich, in einer halben Stunde mehr zu tun, als andere in einer Stunde.
Diese Art des Trainings ist wesentlich funktioneller, als nur einfaches Laufen, denn Sie lernen dadurch ihren ganzen Körper zu benutzen. Durch die schnellen Wechsel von Übungen in der Horizontalen (z.B. Liegestütze, Burpees), zurück in den Stand und wieder zurück, steigern Sie ihre Koordination genauso wie ihre Atmung und die unterschiedlichsten Muskeln des Körpers. Sie werden denn Unterschied in Ihrem Training schnell feststellen.
Diese Art des Trainings ist nicht neu. In den siebziger Jahren gab es sogenannte “Trimm- Dich Pfade”. Das waren Waldwege, die 2-5 Kilometer lang waren und in deren Verlauf man verschiedenste Station absolvieren, bzw. Übungen ausführen konnte. Man lief z.B. 500 Meter, machte 10 Klimmzüge, lief wieder 200 Meter und machte Liegestützen, usw.
Leider ist diese Art des Trainings heute fast schon in Vergessenheit geraten und gilt für viele wahrscheinlich als nicht mehr zeitgemäß, obwohl es zu den besten Konzepten für funktionelle Fitness gehört, die es gibt.
Wenn Sie kein Freund des Laufens sind, können Sie genauso gut ins Schwimmbad gehen und ihre Bahnen ziehen, und nach 1 oder 2 Bahnen kommen Sie aus dem Becken heraus und führen einige Übungen aus. Ich kann ihnen versprechen, auch das ist sehr intensiv.
Ich bin zwar kein Freund von Steppern und Laufbändern, aber auch bei diesen Trainingsgeräten können Sie kurze Unterbrechungen machen und Kniebeugen, Liegesütze, usw. ausführen. Es lohnt sich auf jeden Fall.
Wer keinen Platz hat und bei schlechtem Wetter zuhause in der Wohnung trainieren will, kann auch Seilspringen. Springen Sie 2 Minuten Seil, machen Sie 10 Liegestütze, springen Sie wieder 1 oder 2 Minuten Seil, und führen Sie dann 25 Kniebeugen aus, usw. Ihrem Ideenreichtum sind keine Grenzen gesetzt.
Für uns Erwachsene mag diese Art des Trainings sehr ungewöhnlich erscheinen, aber wenn wir uns einmal anschauen, wie Kinder stundenlang spielen, dann fällt uns auf, dass sie immer in Bewegung sind, ihren ganzen Körper nutzen, Sprints einlegen usw. und genau das sollten wir auch tun, wenn wir wirklich fit sein wollen.
Ich weiß, vielleicht werden Sie jetzt sagen, ich kann doch nicht beim Joggen plötzlich irgendwelche Übungen ausführen, das sieht ja total komisch aus und was sagen den die anderen Leute? Nun lassen Sie die anderen Leute reden und laufen und laufen, während Sie Erfolge haben werden. Die Kombination Ausdauer + Krafttraining wird sich enorm positiv auf den Muskelaufbau auswirken, probieren Sie es einfach aus.
Der Frühling kommt langsam aber sicher und die Temperaturen sind auch OK. Also gehen Sie raus, atmen Sie, laufen Sie, trainieren Sie ihren Körper. Er wird es Ihnen danken.
Das war es für heute, ich wünsche Ihnen ein effektives Training und viel Erfolg beim “Fighter-Fitness Jogging”
Quelle:
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