Wer sich schon einmal in der Umklammerung eines Ringers befand, weiß was funktionelle Griffkraft bedeutet und wer sich einmal den Oberkörper eines Turners an den Ringen angeschaut hat, wird mir ziemlich schnell zustimmen, wenn ich sage, dass Klimmzüge und deren Variationen bestens dazu geeignet sind Muskulatur aufzubauen.
Wie viele andere funktionelle Übungen auch, sind Klimmzüge nicht einfach auszuführen und gehören deshalb nicht gerade zu den beliebtesten Übungen. Die Lat-Zugmaschine in den Fitness Clubs hat der guten alten Klimmzugstange schon längst den Rang abgelaufen, obwohl das Training daran nicht halb so effektiv ist.
Klimmzüge sind wirklich in Vergessenheit geraten. Ich wohne ziemlich nah am Waldrand und so konnte ich jahrelang eine Klimmzugstange nutzen, die vor 30 Jahren als Teil eines sogenannten “Trimm Dich Pfades” gebaut wurde. Während alle anderen Stationen schon längst der Witterung und dem Vandalismus zum Opfer vielen, hat diese massive Stahlkonstruktion alle Widrigkeiten überstanden und ich trainierte mehrmals die Woche daran und nahm sogar einige Videos für meine Fighter-Fitness CD-Rom daran auf. Als ich eines Morgens wieder in den Wald ging, war Sie weg. Sie wurde von der Stadt beseitigt, warum auch immer, aber ich denke, ich war der Einzige der es bemerkt hat.
Klimmzüge werden geliebt oder gehasst. Ich liebe sie. Es gab eine Zeit, da war ich ein echter Fanatiker was Klimmzüge betrifft. Aber die Erfolge die sich einstellten gaben mir Recht. Meine Kraft steigerte sich und meine Muskeln an den Armen und am oberen Rücken entwickelten sich enorm.
Obwohl eigentlich jeder weiß, wie man Klimmzüge ausführt, möchte ich in diesem Artikel eine Methode vorstellen, die Ihnen helfen wird mehr Klimmzüge zu schaffen als Sie jemals geschafft haben. Ich konnte meine maximale Wiederholungszahl innerhalb von einem Jahr um 7 Wiederholungen steigern und das obwohl ich zusätzlich noch 5-8 Mal in der Woche sehr intensive Trainingseinheiten im Brazilian Jiu Jitsu absolvierte.
Der Standardgriff für Klimmzüge ist schulterbreit, die Daumen zeigen zueinander, die Handflächen nach außen. Um Übertraining zu vermeiden und immer neue Motivation beim Training zu haben, kann der Griff und die Ausführung der Übung variiert werden. Auf meiner CD finden Sie über 10 verschiedene Variationen dieser Übung. Wenn Sie z.B. besonders Ihre Kraft in den Fingern und Unterarmen trainieren wollen, dann hängen Sie ein Handtuch über die Stange, greifen Sie beide Enden und ziehen Sie sich daran hoch. Sie werden erstaunt sein, wie intensiv diese Variation der Klimmzüge ist.
Vermeiden Sie jedoch einen zu breiten Griff oder Klimmzüge hinter den Kopf in den Nacken zu machen, Sie bekommen davon keinen breiteren Rücken, sondern höchstens Schmerzen in den Schultern.
Klimmzüge "Teil 2"
Quelle:
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