Der Grund dafür ist eigentlich ziemlich einfach. Es gibt kaum eine Übung die den Körper besser trainiert als die Dands. In Kombination mit den Bethaks (indische Kniebeugen), die ich Ihnen in meinem nächsten Artikel vorstellen werde, stellen Sie ein Workout dar, das fast den gesamten Körper trainiert.
Was ist also das Besondere an dieser Übung? Die Dands stärken nicht nur die Arme, Schultern und den gesamten Oberkörper, sondern helfen auch dabei Flexibilität im Rücken und in den Schultern zu entwickeln. Führt man sie in einem hohen Wiederholungsbereich aus und kombiniert sie eventuell noch mit Bethaks, sind sie auch ein sehr gutes Ausdauertraining.
Die Dands kommen aus dem Vyayam, einem mit dem Yoga verwandten System, das allerdings mehr Wert auf die Entwicklung der Körperkraft legt. Genau wie beim Yoga, geht es beim Vyayam auch darum, den Körper in Balance zu halten und ihn ganzheitlich zu trainieren.
Aus diesem Grund sind Dands nicht nur Übungen zur Steigerung von Kraft und Ausdauer, sondern haben auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit und den Geist eines Menschen.
Man sagt, sie stärken die inneren Organe, helfen der Verdauung und fördern die allgemeine Lebensenergie. Außerdem stärken sie den Charakter und sorgen für einen ruhigen Geist.
Bevor ich jetzt weiter über die unglaubliche Effektivität dieser Übung schreibe, möchte ich sie Ihnen erst einmal erklären und vorstellen.
Man beginnt in einer Ausgangsposition, in der sich der Körper ungefähr in einem Winkel von 90 Grad befindet. Die Fersen sind auf dem Boden, bzw. man versucht die Fersen auf den Boden zu drücken, so dass man eine Spannung in den Waden fühlt. Die Füße stehen weit auseinander. Die Hände sind ungefähr schulterbreit auseinander auf den Boden gestützt.
Jetzt taucht man nach vorne ein, als wollte man unter einer imaginären Schranke hindurch-tauchen.
Wenn man diese Tauchbewegung zu Ende geführt hat, befindet man sich in einer Position, bei der die Hüfte flach über dem Boden ist. Der Oberkörper ist aufgerichtet, die Arme sind gestreckt und der Kopf befindet sich im Nacken.
Aus dieser Position heraus, hebt man seine Hüfte und presst seine Fersen wieder in Richtung Fußboden. So kommt man automatisch wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wenn man die Übung korrekt ausführt, bewegt man sich ganz weich und kreisförmig. Man atmet aus, wenn man eintaucht und ein, wenn man seine Hüfte hebt. Während der Übung sollte man auf seine Atmung achten und versuchen einen Rhythmus zu finden. Gerade bei hohen Wiederholungszahlen sind diese beiden Faktoren von enormer Wichtigkeit.
Am Anfang wird es Ihnen schwerfallen 10 oder 15 Dands hintereinander auszuführen, aber wenn Sie dabeibleiben und regelmäßig trainieren, werden Sie schnell Fortschritte machen. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie gut sich Dands auf den Körper auswirken. Man entwickelt eine unglaubliche Kraft und Ausdauer und wenn ich 50 oder 100 Dands nonstop ausgeführt habe, fühlt sich mein ganzer Rücken danach „befreit“ und entspannt an.
Probieren Sie es einfach einmal aus. Machen Sie jeden Tag ein bis drei Sätze dieser Übung, aber gehen Sie dabei nie bis an Ihr Limit. Wenn Sie 10 Dands schaffen würden, hören Sie bei 8 auf. Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden schneller Muskelkraft aufbauen, als wenn Sie jedes Mal bis zum Muskelversagen trainieren würden. Warum? Das ist Stoff für einen eigenen Artikel über die verschiedenen Trainingsprinzipien. Bis dahin glauben Sie mir einfach oder besser probieren Sie es einfach aus.
Dands haben einen weiteren Vorteil den ich am Anfang des Artikels schon kurz erwähnte, Sie fördern nicht nur die Kraft, sondern auch die Ausdauer und nach 50 oder 60 Wiederholungen werden Sie sich wundern, wie sehr sie ausser Atem kommen und ins schwitzen geraten.
Warum ist das so? Weil Dands große Muskelgruppen ansprechen und fast der ganze Körper arbeitet. Wenn Sie z.B. Joggen gehen, nutzen Sie nur Ihre Beine, bzw. ihren Unterkörper. Bei den Dands sprechen Sie den ganzen Körper an und Sie können so in kürzerer Zeit mehr erreichen.
In meinem nächsten Artikel werde Ich Ihnen die Bethaks, die indischen Kniebeugen vorstellen. Bethaks und Dands abwechselnd ausgeführt sind ein sehr gutes Ausdauertraining. Wenn ich z.B. 300 Bethaks und 150 Dands ausführe (jeweils in 100er, bzw. 50er Sätzen) brauche ich ungefähr 12-15 Minuten und nutze in dieser Zeit meinen Körper wesentlich intensiver, als bei allen anderen körperlichen Aktivitäten.
Man baut Muskelmasse und funktionelle Kraft auf, verbrennt Fett und fühlt sich einfach besser. Ich trainiere täglich höchstens 45-60 Minuten mein Fighter-Fitness Programm und bin stärker und energiegeladener, als manch Einer der täglich das Dreifache an Zeit investiert.
Mit Fighter-Fitness schafft man in kürzerer Zeit mehr und somit hat man auch an stressigen Tagen, immer die Möglichkeit intensiv und intelligent zu trainieren und etwas für seinen Körper zu tun.
Wenn Sie mehr über Dands, Bethaks und andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erfahren wollen, schauen Sie einfach auf meine Website: www.Fighter-Fitness.com. Dort finden Sie auch die Fighter-Fitness CD-ROM, die noch mehr Übungen, Workouts und Informationen zum Thema beinhaltet.
Bis dahin wünsche ich Ihnen ein interessantes und intensives Training und Leben.
Tschüß
Björn Friedrich
Quelle:
www.fighter-fitness.com
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