Wenn Sie an das oben beschriebene Szenario gewöhnt sind, dann wird sie der folgende Artikel vielleicht etwas schocken, vielleicht werden Sie etwas verwundert sein und im ersten Moment gar nicht glauben dass das was ich schreibe, funktioniert. Aber wenn Sie sich einmal die Zeit nehmen und über all das was ich schreibe, nachdenken, oder noch besser, es einmal ausprobieren, dann werden Sie überrascht sein, positiv überrascht sein und vielleicht sind Sie dann genauso begeistert und fasziniert wie ich. Vielleicht? Ich bin sicher, Sie werden es sein, vorausgesetzt Sie probieren es einmal aus.
Wissen Sie was? Sie können in die beste Form Ihres Lebens kommen und brauchen dafür nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht. Ja, Sie haben richtig gelesen. Sie können Muskulatur aufbauen, ihr Körperfett reduzieren, ihre Flexibilität, Koordination und Ausdauer stärken, ohne dabei in ein Fitness Studio zu gehen, oder teure Geräte kaufen zu müssen.
Haben Sie sich schon einmal einen ausgewachsenen Gorilla aus der Nähe angeschaut? Ich schon und es ist geradezu unglaublich, was er für eine ausgeprägte Muskulatur besitzt, obwohl er eigentlich den ganzen Tag nichts Anderes macht, als durch den Dschungel zu "turnen". Er benutzt weder Hanteln, noch Maschinen und ist trotzdem um ein Vielfaches stärker, als wir Menschen.
Sicherlich ist ein großer Teil dieser Kraft auch genetisch bedingt und man kann Menschen und Gorillas nicht 1 zu 1 miteinander vergleichen, aber schauen wir uns doch einmal Turner an, die genau wie die Gorillas mehrere Stunden pro Tag an Ringen hängen, am Reck turnen und extrem intensive Bewegungen am Boden ausführen. Diese Menschen sind stark, ich würde sagen sie sind die stärksten Menschen überhaupt und wenn man sich ihre Figur anschaut, dann sieht man, wie sich das Training mit dem eigenen Körpergewicht auf ihren Körper ausgewirkt hat, sehr positiv.
O.k. bevor Sie jetzt glauben, dass ich sie davon überzeugen möchte, sich einen Barren auf ihren Balkon zu stellen, kann ich sie beruhigen. Es gibt hunderte von Übungen, bei denen man nur sein eigenes Körpergewicht benutzt, um seinen Körper zu trainieren und die meisten Übungen davon kann man ganz bequem zu Hause ausführen, ohne dafür viel Platz zu brauchen.
Jeder von Ihnen kennt bestimmt Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge. Das sind wahrscheinlich auch die bekanntesten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, aber es gibt noch mehr, viel mehr und in den nächsten Wochen werde ich Ihnen an dieser Stelle einige dieser unglaublich effektiven Übungen vorstellen und ausführlich erklären.
Nicht nur Turner trainieren mit ihrem eigenen Körpergewicht, auch andere Athleten, Ringer und Kampfkünstler, sowie Spezialeinheiten aus aller Welt nutzen diese Art des Trainings um schnell und effektiv in Form zu kommen. Und wer schon einmal gespürt hat, welche Kraft ein Ringer in seinen Händen und Armen hat, wird nicht daran zweifeln, dass diese Art des Trainings funktioniert.
Aber was ist so besonders an diesen Übungen? Bodyweight Exercises, so nennt man diese Übungen im Englischen, kombinieren Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Körpergefühl und trainieren den Körper als Einheit.
Fast alle Bewegungen die man im täglichen Leben ausführt, benötigen das Zusammenspiel der verschiedensten Muskelgruppen und es gibt kaum eine Tätigkeit, bei der man einen Muskel isoliert einsetzt.
Bodyweight Exercises trainieren immer den ganzen Körper, bzw. immer große Muskelgruppen, so dass der Körper das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln lernt.
Ausserdem erfordern viele dieser Übungen eine stabile Körpermitte, so dass die gesamte Rumpfmuskulatur intensiv trainiert und gestärkt wird. Wenn man z.B. "Dands", die indischen Liegestützen ausführt, dann trainiert man nicht nur seine Arme und Schultern, sondern eben auch Bauch und Rückenmuskulatur und selbst die Beine werden dabei noch beansprucht.
Dieses intensive Ganzkörpertraining ist charakteristisch für die meisten Bodyweight Exercises und stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern steigert auch die Ausdauer und Fettverbrennung des Körpers.
Wenn man die verschiedenen Übungen intelligent miteinander kombiniert, kann man in weniger als 30 Minuten ein Workout ausführen, das unglaublich intensiv ist. Die Muskeln wachsen und dass überschüssige Körperfett "schmilzt" dahin. Warum? Ganz einfach, weil man den ganzen Körper einsetzt und die Trainingszeit so wirklich vollkommen ausnutzt.
Probieren Sie es einfach mal aus, führen Sie immer abwechselnd 10 Liegestütze und 20 Kniebeugen aus, ohne dabei lange Pausen zu machen. Sie werden sich wundern, wie intensiv solch ein Training ist, auch wenn es nur 10 Minuten dauert. In den nächsten Wochen lernen Sie einige Übungen kennen, die den Körper noch viel intensiver trainieren und wenn Sie dann anstelle von normalen Liegestützen und Kniebeugen, Dands (indische Liegestütze) und Bethaks (indische Kniebeugen) ausführen, führt das ihr Training in eine neue Dimension, was die Intensität angeht.
Ich weiß aus eigener Erfahrung und aus unzähligen E-Mails von begeisterten Menschen, wie effektiv diese Übungen sind. In den nächsten Wochen werde Ich ihnen Schritt für Schritt die Grundlagen eines effektiven Trainings mit dem eigenen Körpergewicht erläutern und sie werden Übungen und Workouts kennenlernen, die ihnen dabei helfen werden wirklich schnell und effektiv in Form zu kommen.
Falls Sie nicht solange warten wollen, finden Sie auf meiner Website www.Fighter-Fitness.com viele Informationen zu diesem Thema. Wer noch mehr über Fighter-Fitness wissen möchte, sollte sich die Fighter-Fitness CD-ROM kaufen, auf der man über 60 verschiedene Übungen und über 20 verschiedene Workouts findet, ausserdem noch jede Menge Tips zum Thema Ernährung, Training, usw.
Im nächsten Artikel stelle ich ihnen eine der besten Übungen für den Oberkörper vor, die Dands, die indischen Liegestütze, die nicht nur die Brust- und Schultermuskeln wachsen lassen, sondern auch die Flexibilität im Rücken und in den Schultern steigern und sich positiv auf den gesamten Körper auswirken.
Bis dahin wünsche ich Ihnen ein interessantes und intensives Training und Leben.
Tschüß
Björn Friedrich
Quelle:
www.fighter-fitness.com
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