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Foto: sxc.hu / TheUsher
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Fett verbrennen leicht gemacht
Die Hälfte aller Übergewichtigen leidet an Bluthochdruck, die Last der Kilos begünstigt unangenehme Gelenkveränderungen wie Gicht und Arthrose. Das Herzinfarktrisiko steigt um mehr als die Hälfte. Fettverbrennen ist die simple Formel für ein jugendliches Aussehen, kräftige Knochen und eine maximale Leistungsfähigkeit.
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Im Klartext heißt es, man muss seine Muskeln aktivieren, sie dazu bringen, die Polster zu verheizen. Jeder kann seinen Organismus dazu bringen, dass er rund um die Uhr Fett verbrennt, schlafend, liegend und lesend. Wer regelmäßig Sport treibt weckt seine Muskulatur aus dem Winterschlaf. Es muss nicht unbedingt das Power-Workout sein, schon drei bis vier Liegestützen zeigen dem Körper, da passiert was – und sind auf jeden Fall besser, als der ungesunde Snack vor dem Fernseher. Wer seinen Körper richtig auf Trab bringen möchte sollte allerdings mehr tun – schwimmen etwa, Rad fahren und am effektivsten: laufen. Denn wer täglich mindestens 15 Minuten läuft, bringt immerhin 70 Prozent seiner Muskelmasse dazu, Fett zu verbrennen.
Sport ist zwar die Basis für einen fitten und schlanken Körper, reicht allein aber natürlich nicht aus: Die vollwertige Ernährung ist von gleicher Bedeutung. Diäten funktionieren fast nie, stattdessen hat man hinterher das Doppelte auf den Hüften, der JoJo-Effekt hat einen eingeholt. Uns quält so lange der Heißhunger, bis unsere verlorenen Eiweißreserven wieder aufgefüllt sind.
Wer nicht fett werden will, sollte vor allem Fett meiden. Selbstverständlich sollte nicht vollkommen darauf verzichtet werden, Oliven- und Rapsöl etwa bestehen aus ungesättigten Fettsäuren und sind ein wahrer Fittmacher für unser Herz. Vitamin C kurbelt den Fettabbau an, Magnesium frisst es förmlich auf. Esst deshalb vor allem Obst und Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel wie Linsen und Meeresfrüchte. Ihre Inhaltsstoffe arbeiten mit Hochdruck gegen unsere überflüssigen Pfunde. Sind die dann erst einmal weg, heißt es, das neue Gewicht zu halten. Für wen das zu anstrengend klingt, hier die gute Nachricht: Kontrollieren muss man das Gewicht dann nur etwa alle drei bis sechs Monate. Dann hat sich der Körper daran gewöhnt und hält es problemlos. In alte Essgewohnheiten sollte man natürlich trotzdem nicht verfallen.
Am einfachsten wird man aber immer noch im Schlaf schlank. Wer sich zu wenig der nächtlichen Ruhe gönnt, ist häufiger dick. Unser Körper produziert im Schlaf das Wachstumshormon Somatotropin. Es lässt unsere Muskeln wachsen und das Fett schmelzen. Also, ruhig auch einmal ausruhen, die Augen schließen und von der Sommerfigur träumen.
Weitere Infos: www.richtig-joggen.net/fettverbrennung-richtig-joggen.html |
