Grundlagen: Sporternährung im Fitness & Bodybuilding

Die richtigen Produkte für sich zu finden ist nicht immer einfach.
 
In der Regel gilt, dass die Eckpfeiler des Muskelaufbaus zur ausreichenden Muskelversorgung beachtet werden sollten.

Der Mensch verfügt über 600 Muskeln und im Durchschnitt bestehen ca. 40% des Körpergewichts eines erwachsenen Mannes aus Muskulatur.

Ein großer Teil des Muskels besteht aus Eiweiß (aus diverse Aminosäuren und zu 60% aus Glutamin).
Aus diesem Grunde ist es auch sehr einleuchtend, dass primär eine ausreichende Versorgung durch die Eckpfeiler

- Eiweiß

- BCAA´S (essentielle Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin)

- Glutamin

bestehen sollte.
Es wird sehr schwer fallen ohne dieses Muskelbaumaterial neues Muskelgewebe aufbauen zu können.
Im schlimmsten Falle könnte bei einer Mangelerscheinung an Eiweiß das Muskelgewebe nicht ausreichend versorgt werden und ein Abbau der Muskulatur würde stattfinden (kataboler Effekt). 

Es darf natürlich nicht vergessen werden, dass es nur gelingt Muskulatur aufzubauen, wenn auch eine ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten gewährleistet ist. Der weit verbreitete Glaube, dass man in einer Diät (negative Kalorienbilanz) Muskelgewebe aufbauen kann, ist nicht ganz richtig.
Während einer Diät geht es primär darum kein oder möglichst wenig Muskelgewebe abzubauen. 

Hier ein Beispiel aus der Praxis, um Ihnen den Fall vor Augen zu führen:
 Stellen Sie sich vor Sie möchten eine Mauer aufbauen. Hierfür benötigen Sie Maurer, Steine und Mörtel. Die Maurer stellen die Kohlenhydrate dar, die Steine das Eiweiß und die BCAA´s  und der Mörtel das Glutamin.

 Sie können noch so viele Maurer zur Verfügung haben, wenn Sie keine Steine haben, können Sie keine Mauer errichten.
So ist das prinzipiell auch beim Aufbau der Muskulatur zu verstehen. Auch bei der Versorgung mit genügend Kohlenhydrate können Sie keine Muskulatur ohne Eiweiß aufbauen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass diese ausreichend mit Muskelbaumaterial versorgt ist.

Aus der Erfahrung heraus ist einer der größten Fehler, den viele Sportler begehen, sich nicht ausreichend mit den Grundbaustoffen (Eiweiß, BCAA´s und Glutamin) zu versorgen und stattdessen auf Produkte wie Testosteronbooster, Trainingsbooster, Zellmaximizer und Kreatin zurückzugreifen. Hier ist jedoch zu beachten, dass diese Produkte in der Regel die Regeneration verbessern und den Focus auf das Training erhöhen. Diese erhöhte Trainingsintensität hat jedoch OHNE die Verbindung mit Protein, BCAA´s und Glutamin nicht die erhoffte muskelaufbauende Wirkung.
 
Diese Produkte können hinzu genommen werden, um neue Muskelreize durch erhöhte Trainingsintensität zu erzielen.