Bauchmuskeln – schnell zum Erfolg

Wie fit ein Mensch wirklich ist, lässt sich am schnellsten an seinem Bauch erkennen. Nicht ohne Grund sind ein flacher, straffer Bauch und eine wohldefinierte Taillen-Muskulatur das Schönheitsideal schlechthin – bei Frauen und Männern gleichermaßen. Viele haben jedoch Angst, dass aus einem gepflegten Bierbauch kein Waschbrettbauch mehr werden kann.
Nun die gute Nachricht vorab: Nirgendwo lassen sich Muskeln nach regelmäßigem Training so schnell blicken, wie in unserer Mitte. Schon einfache Übungen bringen den gewünschten Erfolg.

Für die obere Bauchmuskulatur gelten eindeutig Sit-ups als beste Wahl. Auf dem Rücken liegend werden die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper angehoben. Der Bauch sollte angespannt sein und gleichzeitig nach innen gezogen werden. Die Hände werden an die Schläfen gelegt und der Oberkörper anschließend langsam angehoben und wieder abgesenkt. Zehn bis 15 Wiederholungen bei zwei bis drei Sätzen reichen je nach Kondition vollkommen aus.
Gerade Frauen sind mit den unteren Bauchmuskeln unzufrieden. Übungen dafür gibt es wenige, sie scheinen häufig mühsamer zu sein als für andere Körperzonen. Dabei ist dieser Bereich genauso schnell trainiert. Auch hier sollte man sich auf den Rücken legen, die Beine jedoch im 90 Grad Winkel nach oben ausgestreckt werden. Die Hände liegen mit den Handflächen nach unten seitlich am Körper. Wieder wird der Bauch angespannt und gleichzeitig nach innen gezogen. Nun wird das Becken langsam ein paar Zentimeter angehoben, kurz gehalten und wieder abgesenkt. Mehr als zehn bis 15 Wiederholungen müssen auch bei dieser Übung nicht sein.

Für die schräge Bauchmuskulatur, die die Taille schmal macht, werden die Beine erneut in Rückenlage rechtwinklig angewinkelt. 

Die Knie sollten sich berühren, die Arme liegen seitlich ausgestreckt auf Höhe der Schultern. Beim Einatmen werden die Knie langsam zur Seite gekippt und beim Ausatmen langsam wieder zurückbewegt. Anschließend ist die andere Seite dran. Wichtig ist, wirklich die Bauchmuskeln für die Übung zu nutzen und nicht den Rücken zu belasten. Die Hüfte bleibt die ganze Zeit am Boden. Abwechselnd in beide Richtungen sollte die Übung zehn Mal ausgeführt werden.
Durch bloßes Muskeltraining entsteht allerdings noch kein flacher Bauch, der Körperfettanteil spielt ebenfalls eine große Rolle. Und dieses Fett muss verbrannt werden. Wer im Sommer bauchfrei tragen möchte, sollte also auch ab und zu in die Laufschuhe schlüpfen und zusätzlich die Kalorien reduzieren. Wer täglich seinen Bauch trainiert, zum Abendessen aber einen fetthaltigen Burger verschlingt, hat keine Chance.