Fit mit Jutta Schuhn: Muskelstraffung durch Energy-Pilates (Teil 2)

Ausgangsposition:
Sitz, beide Beine gebeugt, dabei den linken Fuß über den rechten Oberschenkel kreuzen

Übungsausführung:

1. Richten Sie den Oberkörper auf (Schulterblätter zusammen ziehen)
2. Legen sie den rechten Arm außen über das linke Bein
3. Die linke Hand direkt hinter dem Rücken abstützen und über die linke Schulter nach hinten schauen.
4. Achten Sie darauf das sie im Oberkörper auch beim blicken über die Schultern aufrecht bleibt.

Variation:

Fällt Ihnen die Übungsausführung so etwas schwer, bzw. löst sich im Sitz die linke Gesäßhälfte vom Boden, strecken die einfach das rechte Bein aus und führen

die Übung ansonsten wie oben beschrieben aus.
 

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www.jutta-schuhn.de