Perfekte Bauchmuskulatur- Mythos "Sixpack" (Teil 2)

Sie sind jetzt auf Ihrem Weg zum Sixpack, aber Sie haben es noch nicht geschafft, denn da gibt es meistens noch einige Kilo Körperfett, die wegtrainiert werden müssen, damit sich die Bauchmuskeln auch optisch deutlich zeigen.
 

Laufen Sie, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie schwimmen, machen Sie Sprints oder Hügelsprints, oder führen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit hohen Wiederholungszahlen aus. Burpees, Bethaks und Dands im Wechsel ausgeführt, sind ein intensives Ausdauertraining, trainieren die Muskeln des ganzen Körpers und helfen Ihnen dabei überflüssiges Körperfett zu verbrennen.

Ich würde Ihnen empfehlen mindestens 3-4 mal pro Woche ein Ausdauertraining auszuführen, gerade in der Zeit in der Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen. Wenn Sie das Programm auf nüchternen Magen ausführen, verbrennen Sie dabei noch mehr Fett, aber ob Sie sich dazu fit genug fühlen, müssen Sie für sich selbst entscheiden.

Sprints und Hügelsprints haben den Vorteil das Sie die natürliche Produktion von Wachstumshormonen im Körper ankurbelt und das wirkt sich natürlich sehr positiv auf Muskelaufbau und Fettreduktion aus.

Aber auch längere Läufe mit moderatem Tempo, wirken sich günstig auf die Fettverbrennung aus.

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Ich kann Ihnen jetzt keine umfassenden Diätvorschriften geben, aber einen einfach Rat. Wenn Sie Körperfett verlieren wollen, reduzieren Sie Brot, Nudeln, Reis, usw. Essen Sie viel Obst und Gemüse und dazu mageres Eiweiss, also Hüttenkäse, Magerquark, Fisch, Huhn oder auch mageres Fleisch. Auf diese Art und Weise verlieren Sie schnell Körperfett, aber erhalten Ihre Muskelmasse, bzw. steigern Sie bei entsprechenden Training.

Jeder Ringer, oder Boxer weiß, dass er wenn er “Gewicht machen” muss, einfach auf die obengenannten Lebensmittel verzichten muß.