Kettlebell

Der Swing trainiert die gesamte Rückenmuskulatur, die Beine, besonders die hintere Oberschenkelmuskulatur und die isometrische Kraft in den Unterarmen. Darüber hinaus ist der Swing, gerade wenn Sie die einarmige Version ausführen, eine extreme Ausdauerübung.

Nach 20-30 Wiederholungen pro Arm, werden sie fauchen wie eine alte Dampflok. Wenn Sie mir das nicht glauben, können Sie diese Übung auch gerne mit einer Kurzhantel ausführen. Männer sollten ca. 16-24 Kilo und Frauen 10-12 Kilo nehmen, und auch wenn die Übung mit einer Kurzhantel nicht so intensiv ist wie mit einer Kettlebell, bekommt man einen guten Eindruck davon, was diese Übung bewirkt.

Mit den beiden Versionen des Swings, können Sie einmal folgendes Workout ausprobieren. Nehmen Sie dafür eine Kettlebell oder wenn nicht vorhanden, wie vorhin schon erwähnt eine Kurzhantel:

15 Einarmige Swings (pro Arm)
15 Dands (indische Liegestütze)
20 Zweiarmige Swings
20 Bethaks (indische Kniebeugen)

Diesen Zyklus können Sie 3-5 Mal wiederholen und ich verspreche Ihnen, dass jeder Muskel Ihres Körpers dabei arbeiten wird.

Wenn Sie Fragen zu Fighter-Fitness, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kettlebell-Training haben, schauen Sie einfach mal in unserem Forum unter: www.FighterFitnessForum.com vorbei.

Ich wünsche Ihnen ein erfolgreiches Training und einen guten Start in den Frühling.
 

Quelle: Björn Friedrich
www.fighter-fitness.com